pestki dyni

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

Włoskie/migdały/pestki dyni/oliwa z oliwek-z tego możesz łatwo zamieniać

[...] pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka V posiłek - Tuńczyk - [...]

[...] Miało być tak: 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - zamiast tego, tak jak kolega Szprota pisał: orzechy laskowe/włoskie/pestki dyni 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g - to usunac w ogole Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

[...] 9 68 532 Tutaj daj miesko z piersi kurczaka + warzywa ok.22:30(przed snem) Whey Protein 50 39 2 3 198 Ok albo możesz dać serr twarogowy Do diety dodaj koniecznie warzywa. Dodaj również oliwę z oliwek, orzechy wloskie,pestki dyni, omega 3. Urozmiać trochę tą dietkę, za dużow niej jajek. Bezpośrednio po treningu możesz dać bialko + węglowodany

Śniadanie Jaja kurze całe, - 180g, 20/15/1 Grahamki - 200g, 16/3/103 ser gouda -20g, 5/4/0 pomidor - 50g, 0/0/1 glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0 wywal ser i grahamke,probowales placka owsianego??owsiane+jaja+owoc=placek BTW: 43/23/105 KCAL: 803 Drugie Śniadanie Tuńczyk w wodzie - 120, 25/1/0 Grahamki - 100g, 8/2/52 Pestki dyni - 50g, 9/17/5 dodaj [...]

dorzuc posilek potreningowy wegle zlozone+bialko z przedtreningowego wywal orzechy i pokombinuj co do 2poslku(lepeij by tam bylo dac mieso i np.oliwe zamiast sera i masla) i w sniadaniu sok mozesz wywalic,i dorzucic jakies orzechy/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 20:11:29

No problem taki ze mam już 75 kilo a rano na czczo 74 więc więc dalej by na minusie i chudnąć to lipa, źle się czułem słaby itd to przestawiłem pory treningów i wszedłem na zero żeby chociaż utrzymać. Moje jedzenie to Twaróg chudy Jajko Owoce Warzywa Banany Owsiane płatki Mleko 2% Bialko Orzechy Pestki dyni Kurczak Indyk Watrobka Serca indyka [...]

pestki dyni, olej lniany jesli mowa o wielonienasyconych kwasach tluszczowych, jesli pytasz ogolnie o tłuszcze, to oliwa z oliwek, migdały

[...] do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone VII 20:30 tunczyk w sosie wlasnym z warzywami lub jakis twarog odpowiednio przyrzadzony do tego jakies pestki dyni lub orzechy prosze o pomoc co do odzywek ,jaka chodzi mi tez o firme (Olimp protein 80? jest nowy system protein 80 ale ma wiecej kwasu glutaminowego i [...]

Przed i po treningu ograniczylby sie tylko do miesa i ryzu (lub innego zrodla ww), warzywa zostaw na reszte dnia. Dodaj do diety jakies zrodla tluszczy: orzechy, pestki dyni itp.

7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 chleb razowy 120g mieso Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 kcal:575 tutaj jest [...]

[...] W-99,8g /wywal - Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g Kolacja - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g - Smalec (100g) T-99.7 /wywalzastap , oliwa, olejem lnianmym ,pestki dyni - Pomidor (100g) B-1g, T-0,2g, W-3,6g - Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g. / najlepiej naturalny, możesz też dać maślanke /kefiry - Białko jaja kurzego [...]

1. ok 2.wywal majonez daj zdrowych tluszczy , warzywa 3.bez ziemniaków, makaron i ryz owszem - jeśli ciemny + np. pestki dyni 4.białko + ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 5.zamiast płatków :ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 6.twaróg + lniany zmień kaloryczność tak, by najwięcej kcal miało śniadanie oraz posiłki okołotreningowe ( odejmij węgli ze [...]

[...] niedoborów. Soki kupne są przepełnione cukrem, glukoza, fruktoza, sacharoza, dodatkowo w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia, oprócz oliwy nie ma tam zdrowych tłuszczy : awokado, ryby, orzechy, migdały, siemię lniane, żółtka jaj, pestki dyni. Wiesz o tym, że nie musisz unikać węgli w ostatnim posiłku prawda?

Sniadanie: jajka - 200g smalec - 10g szynka - 20g razowiec - 50g b: 28, t: 32, w: 24, kcal: 490 Szkola 1: jogurt naturalny 2% tluszczu - 200g otreby pszenne - 50g pestki dyni - 50g b: 26, t: 23, w: 27, kcal: 419 Szkola 2: banan - 250g ser bialy chudy - 40g b: 10, t: 1, w: 56, kcal: 277 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury - 100g smalec - 5g [...]

[...] to prawda? Nigdy oliwek nie jadłem i nie wiem czy chcę wiedzieć jak one smakują :D Doczytałem także, że zamiast wszelkich słodyczy, lepiej jeść orzeszki, słoneczniki i pestki dyni, ale jeden z użytkowników tego forum podał przepis na batona, który bardzo fajnie wygląda, i napisał że "Jest lepszy niż snickers " czyli jak to jest z tymi [...]

I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]